po treningu posilek

[...] Trochę posiedziałem i takie coś udało mi się skomponować. Obciąłem białko - głównie mięso z piersi. Odżywkę białkową mogę mieszać z płatkami owsianymi i to spożywać zaraz po treningu. Chleb wyrzuciłem, za to będą dwie bułki fitness z Lidla, bułka, masło, ser twarogowy i trochę warzyw - to posiłek w pracy. Niestety póki co nie bardzo mam możliwość [...]

nie moge edytowac poprzedniego posta.. ..5. Przypuszczam, ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw. 6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> [...]

[...] wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np. 3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok 4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak źródła białka 6. Ser wywal, banan wylatuje, węgle proste na [...]

po treningu to posiłek a nie proszki.

po treningu gainer ok, a pozniej j/w normalny posiłek typu twaróg z jogurtem

teraz juz jest git co mogę dać w 2 posilku? co zmienić co dodać moje zapotrzebowanie wynosi 3400kcal. Jestem ektomorfikiem obiad jest oczywiście 3x większy,po treningu czyli posiłek 6 dodaje jeszcze 2 kanapeczki z serem;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8014b55f38d648708fc7961d4b0c8d82.png

nie ma koniecznosci stosowac przed treningowo ze wzgledu na to, ze rownie dobrze mozesz zjesc posilek po treningu spoko

TCM to nie suplement zastepujący posilek bądz go wzbogacający !!!!!!!!!!! od wzbogacania diety sa gainery, carbo, białko Kiedy brac TCM duzo treningów w ciągu dnia wiec sporo opcji moze byc rano przed bieganiem i po treningu na sali np ale jak pisałem wiele opcji moze byc

1. możesz łączyć 2. bez dokładnego składu ciężko powiedzieć 3. po treningu porządny posiłek, jak nie wchodzi ryż i kasza spróbuj makaronu, zawsze to łatwiej zjeść te 100g makaronu niż 100g ryżu i nawet nie poczujesz.

przed i po treningu to zjedz normalny posilek: ww+bialko_tł (moze byc pewna ilosc). wedzone produkty jak miesa/ryby tez jako urozmaicenie.

Mam pytanko gainerka pić odrazu po treningu i potem pół godziny przerwy i dopiero posiłek ,czy może najpierw posiałek a potem jakieś pól godziny potem gainerka?a tak wogule to jak byście mi mogli rozpisac bo nie wiem wkońcu jak brac?

Po treningu to posiłek panowie _przede wszystkim_!

Dieta uboga w warzywa i owoce. Po treningu możesz spokojnie zjeść banana. Do każdego posiłku jakieś warzywo bądź owoc. Nie polegaj tyle na chlebie , jedz też ziemniaki,kaszę,ryż. Sok pomarańczowy to nie posiłek. Dodaj orzechy do diety (włoskie,laskowe najlepiej) Jak masz za mało kalorii to dodawaj je z węgli. Nie potrzebujesz aż tyle białka - [...]

Jezlei chcesz pic taki szejk to najlepszym a nawet wskazanym rozwiazaniem bylo by picie go przed treningiem..ok 30-45min bedzie ok Po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko..Np.ryz paraboliczny+piersi kuraka

pytania bialkowe : 1.Bialko zamierzam brac z rana do mleka z platkami, pozniej po treningu (w dni nietreningowe do obiadu). Okolo 18.00 mam kolacje, wiec kiedy przyjac bialko ? Tez o 18, czy troche odczekac ? Jezeli brakowac Ci bedzie bialka w posilku to mozesz dodac, mozesz tez odczekac i wypic np. przed snem, jesli nie bedzie Ci sie chacialo [...]

ech po treningu najpier ww carbo/dzem/miod/wafle rzyowe/glukoza dopiero mozan sobie pozwolic na taki posilek i to wzbogacony np. brazowym ryzem/kuskusem

Co do ilości posiłków to ile chcesz 4-6 powinno być ok. Po treningu żadnych twarogów serków wiejskich, strączków też nie, rybka chuda. drób, wołowina wieprzowina chuda. Przed treningowy posiłek wegle + białko, przed samym treningiem jak jest taka potzreba to same wegle najlepiej płynne. Na 64g wegli daleko nie zajedziesz to mniej niż torebka [...]

najlepszym wyjściem by był normalny posiłek. Bcaa to przed treningiem daj jak po treningu masz zamair izolat wcinać, jak ma być na szybko to wypij izolat i jakieś węgle

możesz ćwiczyć o tej porze, o której zaplanowałeś. jak przestawiasz jednak trening, to przestawiasz też posiłek po treningu i tyle, w jakiej kolejności zjesz resztę nie ma większego znaczenia.

Treningi wykonuj wtedy, kiedy Ci to pasuje. Skąd pomysł, że rano grozi Ci kontuzja? Ważne jest żeby posiłek przed treningiem zjeść ok 2h a po treningu w miarę szybko.